Bawo ni lati ṣe idiwọ Presbyopia?

◀Kí ni Presbyopia?

Presbyopia jẹ ipo ti o ni ibatan ọjọ-ori ti o fa iṣoro idojukọ lori awọn nkan isunmọ. O jẹ iru aṣiṣe atunṣe ti o waye nigbati oju ko le dojukọ ina daradara. Presbyopia maa n kan awọn eniyan ti o ju ogoji ọdun lọ ati pe o jẹ apakan adayeba ti ogbo.

◀Bi o ṣe le ṣe idiwọ Presbyopia Nipa ti ara

Bi a ṣe n dagba, awọn lẹnsi oju wa di irọrun, eyiti o jẹ ki o ṣoro fun wa lati dojukọ awọn ohun ti o sunmọ. Ipo yii ni a pe ni presbyopia, ati pe o jẹ apakan adayeba ti ilana ti ogbo. Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe idiwọ presbyopia nipa ti ara ni ile:

◀ Ṣe alekun gbigbemi Vitamin A rẹ

Ti o ba n wa awọn ọna lati dena presbyopia nipa ti ara ni ile, ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ ni lati mu alekun rẹ ti Vitamin A. Vitamin A ṣe pataki fun iranran ilera, ati awọn iwadi ti fihan pe o le ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ ilọsiwaju ti presbyopia. O le gba Vitamin A diẹ sii ninu ounjẹ rẹ nipa jijẹ awọn ounjẹ gẹgẹbi awọn Karooti, ​​poteto aladun, kale, ati owo. O tun le mu afikun Vitamin A ti o ba lero pe o ko gba Vitamin A to ni ounjẹ rẹ.

◀ Wọ gilaasi

Awọn gilaasi oju oorun jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe idiwọ presbyopia, paapaa nigbati o ba wa ni ita. Wọn ṣe iranlọwọ lati daabobo oju rẹ lati awọn egungun ultraviolet (UV), eyiti o le ba lẹnsi oju rẹ jẹ ki o fa presbyopia. Rii daju lati yan awọn gilaasi ti o dina 99% tabi diẹ ẹ sii ti awọn egungun UVA ati UVB.

◀Dẹkun Sìgá mímu

Kii ṣe aṣiri pe mimu siga jẹ buburu fun ilera rẹ. Kii ṣe pe siga mimu ṣe alekun eewu rẹ ti akàn, o tun le fa presbyopia. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ti nmu taba ni igba mẹrin diẹ sii lati ṣe idagbasoke presbyopia ju awọn ti kii ṣe taba. Ti o ba fẹ ṣe idiwọ presbyopia, o nilo lati dawọ siga mimu.

Ọpọlọpọ awọn orisun lo wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati jawọ siga mimu. Dọkita rẹ le ṣe ilana oogun lati jẹ ki awọn aami aisan yiyọ kuro, ati pe ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ atilẹyin lori ayelujara ati inu eniyan wa. Lo anfani awọn orisun wọnyi ki o ṣe adehun lati dawọ silẹ loni.

◀ Je ounjẹ ti o ni awọn antioxidants

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni awọn antioxidants ti o le ṣe idiwọ presbyopia nipa ti ara. Iwọnyi pẹlu awọn Karooti, ​​owo, kale, awọn tomati, blueberries, ati awọn ọsan. Awọn ounjẹ wọnyi ni awọn vitamin A, C, ati E, eyiti o ṣe pataki fun ilera oju. Ounjẹ ọlọrọ ninu awọn ounjẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki oju rẹ ni ilera ati dena awọn iṣoro iran bi o ti di ọjọ ori.

◀ Rii daju pe hydration to dara

Ọkan ninu awọn ọna pataki julọ lati ṣe idiwọ presbyopia nipa ti ara ni ile ni lati rii daju hydration to dara. Gbẹgbẹ le ja si ọpọlọpọ awọn iṣoro iran, pẹlu presbyopia. Mu omi pupọ ati awọn omi omi miiran lojoojumọ lati jẹ ki ara rẹ jẹ omi daradara. O yẹ ki o tun yago fun caffeine ati ọti-waini, nitori wọn le fa gbigbẹ.

◀Jẹ́ oúnjẹ Ìwọ̀ntúnwọ̀nsì

Ounjẹ iwontunwonsi jẹ pataki fun ilera gbogbogbo, pẹlu ilera oju. Awọn ounjẹ kan ṣe pataki paapaa fun ilera oju, pẹlu omega-3 fatty acids, lutein, ati zinc. Ounjẹ ọlọrọ ninu awọn ounjẹ wọnyi le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki oju rẹ ni ilera ati dena presbyopia.

Omega 3 fatty acids wa ninu awọn ẹja ti o sanra gẹgẹbi iru ẹja nla kan, tuna, ati sardines. Wọn tun wa ninu awọn irugbin flax, awọn irugbin chia, ati awọn walnuts. Lutein wa ninu awọn alawọ ewe dudu gẹgẹbi owo ati kale. Lutein tun wa ninu awọn ẹyin ati awọn eso ofeefee gẹgẹbi mango ati papayas. Zinc wa ninu awọn oysters, eran malu, ọdọ-agutan, awọn irugbin elegede, ati lulú koko.

Jijẹ ounjẹ ti o ni gbogbo awọn eroja wọnyi le nira. Ọna ti o dara lati rii daju pe o gba ohun gbogbo ti o nilo ni lati mu afikun multivitamin ojoojumọ ti o ni awọn eroja wọnyi. O tun le ba dokita rẹ sọrọ nipa gbigbe awọn afikun ti a ṣe agbekalẹ pataki fun ilera oju.

◀Ṣe awọn adaṣe oju

Lati dena presbyopia, awọn adaṣe oju rọrun diẹ wa ti o le ṣe ni ile. Awọn adaṣe wọnyi le ṣe iranlọwọ fun okun awọn iṣan ni ayika oju rẹ ati mu iran dara.

Diẹ ninu awọn adaṣe oju ti o rọrun ti o le ṣe ni ile pẹlu:

1. Ifọwọra ọpẹ - Idaraya yii jẹ gbigbe ọwọ rẹ si awọn oju pipade ati isinmi fun iṣẹju diẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ soothe oju rẹ ati yọkuro eyikeyi wahala tabi ẹdọfu oju rẹ le wa labẹ.

2. Yiyi oju - Lati ṣe idaraya yii, rọra yi oju rẹ si clockwisi, lẹhinna yi itọsọna pada ki o si yipo ni idakeji aago. Ṣe eyi fun iṣẹju diẹ lojoojumọ lati ṣe iranlọwọ ilọsiwaju gbigbe oju.

3. Awọn iyipada idojukọ - Joko ni ipo itunu ki o di ohun kan mu nipa 10-12 inches kuro ni oju rẹ. Fojusi ohun naa fun iṣẹju diẹ, lẹhinna yi idojukọ rẹ si nkan miiran ti o jinna. Tunṣe ilana yii ni awọn igba diẹ ni ọjọ kọọkan le ṣe iranlọwọ mu agbara rẹ pọ si lati dojukọ awọn nkan ni awọn ijinna oriṣiriṣi.

4. Iyipada - Lati ṣe idaraya yii, joko ni ipo ti o ni itunu ki o si gbe awọn atampako rẹ soke ni ipari apa ni iwaju rẹ. Fojusi lori awọn atampako rẹ lakoko ti o mu wọn wa si imu rẹ laiyara titi ti wọn yoo fi fẹrẹ to 6 inches lati imu rẹ. Di ipo yii duro fun iṣẹju diẹ, lẹhinna gbe awọn atampako rẹ laiyara pada si ipari apa. Tun ilana yii ṣe ni igba pupọ ni ọjọ kan yoo ṣe iranlọwọ lati mu agbara isọdọkan rẹ pọ si

◀Dinku lilo ẹrọ oni-nọmba

Bi eniyan ti n dagba, wọn wa ni ewu ti o pọ si ti idagbasoke presbyopia, ipo kan ti o jẹ ki o ṣoro fun eniyan lati dojukọ awọn nkan to sunmọ. Lakoko ti ko si arowoto fun presbyopia, awọn igbesẹ wa ti o le ṣe lati ṣe idiwọ ipo naa lati buru si. Ọna kan lati ṣe eyi ni lati dinku lilo awọn ẹrọ oni-nọmba rẹ.

Wiwo iboju fun igba pipẹ le fa igara oju ati rirẹ, eyiti o le ja si presbyopia. Ti o ba lo awọn ẹrọ oni-nọmba nigbagbogbo, ya awọn isinmi loorekoore ki o rii daju pe o paju nigbagbogbo lati jẹ ki oju rẹ tutu. Paapaa, gbiyanju lati ṣe idinwo akoko iboju rẹ ki o wo si ijinna lati igba de igba lati fun oju rẹ ni isinmi.

Awọn vitamin C ati E

Vitamin C ati E jẹ meji ninu awọn vitamin pataki julọ fun ilera oju. Vitamin C jẹ antioxidant ti o ṣe iranlọwọ fun aabo awọn oju rẹ lati ibajẹ radical ọfẹ. Vitamin E ni a sanra-tiotuka Vitamin ti o iranlọwọ pa awọn cell tanna ti oju rẹ ni ilera. Pẹlu awọn vitamin wọnyi ninu ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ lati yago fun presbyopia nipa ti ara ni ile.

Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin C pẹlu awọn eso citrus, strawberries, ata bell, broccoli, ati awọn eso Brussels. Vitamin E wa ninu awọn ounjẹ gẹgẹbi eso, awọn irugbin, ati olifi. O tun le gba awọn vitamin mejeeji lati awọn afikun. Ti o ba mu awọn afikun, nigbagbogbo sọrọ si dokita rẹ ni akọkọ lati wa iru iwọn lilo ti o tọ fun ọ.

Presbyopia jẹ iṣoro nla fun awọn eniyan ti gbogbo ọjọ ori, ṣugbọn pẹlu awọn igbesẹ ti o tọ ati awọn iyipada igbesi aye, o ṣee ṣe lati ṣe idiwọ presbyopia lati di iṣoro nla. A nireti pe awọn imọran 9 wọnyi ti ṣe iranlọwọ fun ọ ni oye bi o ṣe le ṣe idiwọ presbyopia nipa ti ara ni ile. Apapo ti awọn adaṣe ore-oju, ounjẹ, ati awọn afikun yẹ ki o ṣe iranlọwọ mu iranwo gbogbogbo rẹ dara ati ṣe idiwọ pipadanu iran siwaju. Ṣiṣe abojuto iran rẹ ni bayi le ṣe anfani fun ọ nikan ni ṣiṣe pipẹ!

Ti o ba fẹ mọ diẹ sii nipa awọn aṣa aṣa gilaasi ati ijumọsọrọ ile-iṣẹ, jọwọ ṣabẹwo si oju opo wẹẹbu wa ki o kan si wa nigbakugba.